얼음 목욕 후 피곤하다고 느끼는 것은 신체의 핵심 체온을 37도 유지하기 위해 신진 대사 속도를 급격히 증가시켜야하기 때문입니다. 이로 인해 시간당 300-500 칼로리가 추가로 소비되며, 이는 중등도 강도 호기성 운동의 에너지 수준에 해당합니다.
먼저 얼음 목욕을 시도해보십시오. 사람들은 먼저 15 도의 수온에서 5 분 동안 5 분 길이의 '단계별'원칙을 따라야하며, 10-12 분까지 확장에 점차적으로 적응하고, 국소 침수 사용에 우선 순위를 부여하여 전체 에너지 소비를 줄입니다. 목욕에서 나온 후 30 분은 회복의 황금 기간이며, 30g 유청 단백질 분말이있는 바나나와 같은 빠른 탄소와 단백질을 즉시 보충하여 혈당을 신속하게 안정화시키고 근육 복구를 시작해야합니다. 전해질 (50-70mg/100ml의 나트륨 함량 및 10-30mg/100ml의 칼륨 함량)을 함유 한 코코넛 물 또는 스포츠 음료를 마시면 전해질 불균형이 효과적으로 완화 될 수 있습니다. 우리는 또한 직접 온수 샤워를 피해야하지만 마른 수건을 사용하여 피부를 빠르게 문지르 기 위해 혈액 순환을 촉진하고, 패딩 캡, 두꺼운 양말을 착용하고, 핵심 영역과 팔다리의 끝을 보호하고, 따뜻한 생강 차를 마신다 - 생 생산 센터에서 생산 센터를 자극하여 몸이 열 생성 센터를 자극하여 몸을 감동시킬 수 있도록 도와줍니다.
얼음 목욕 후 피로의 본질은 극도의 자극에 대한 신체의 정상적인 반응이므로 너무 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 풍선 수영장 얼음 욕조, 풍선 얼음 욕조 또는 휴대용 얼음 욕조 욕조를 사용할 때 안전을 보장하기 위해 자신에게 더 많은주의를 기울여야합니다.
